¿Qué es el Mindfulness o la atención plena?

Que es el mindfulness

¿Se supone que hay que despejar la mente o concentrarse en una cosa? Aquí está la definición de Mindfulness.

Mindfulness. Es una palabra bastante sencilla. Sugiere que la mente está totalmente atenta a lo que está sucediendo, a lo que estás haciendo, al espacio por el que te mueves. Esto podría parecer trivial, si no fuera por el molesto hecho de que a menudo nos desviamos del asunto que tenemos entre manos.

Nuestra mente vuela, perdemos el contacto con nuestro cuerpo, y muy pronto estamos absortos en pensamientos obsesivos sobre algo que acaba de ocurrir o preocupados por el futuro. Y eso nos hace estar ansiosos.

La atención plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y de lo que hacemos, y sin reaccionar excesivamente ni abrumarnos por lo que ocurre a nuestro alrededor.

Sin embargo, por mucho que nos alejemos, la atención plena está ahí para devolvernos a donde estamos y a lo que estamos haciendo y sintiendo. Si quieres saber qué es el mindfulness, lo mejor es que lo pruebes durante un tiempo. Como es difícil de definir con palabras, encontrarás ligeras variaciones en el significado en libros, páginas web, audio y vídeo.

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La definición de Mindfulness

La atención plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, ser consciente de dónde estamos y de lo que hacemos, y no ser excesivamente reactivo o abrumado por lo que ocurre a nuestro alrededor.

La atención plena es una cualidad que todo ser humano ya posee, no es algo que haya que conjurar, sólo hay que aprender a acceder a ella.

Los tipos de práctica de la atención plena o Mindfulness

Aunque la atención plena es innata, puede cultivarse mediante técnicas de probada eficacia. He aquí algunos ejemplos:

Meditación sentada, caminando, de pie y en movimiento (también es posible tumbarse, pero a menudo conduce al sueño);

Pausas cortas que insertamos en la vida cotidiana;

Fusionar la práctica de la meditación con otras actividades, como el yoga o el deporte.

Los beneficios de la práctica de la atención plena o Mindfulness:

Cuando meditamos no ayuda fijarse en los beneficios, sino simplemente hacer la práctica, y sin embargo hay beneficios o nadie lo haría.

Cuando estamos atentos, reducimos el estrés, mejoramos el rendimiento, ganamos en perspicacia y conciencia a través de la observación de nuestra propia mente, y aumentamos nuestra atención al bienestar de los demás.

La meditación de atención plena nos ofrece un momento de nuestras vidas en el que podemos suspender el juicio y dar rienda suelta a nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente, acercándonos a nuestra experiencia con calidez y amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Datos sobre la atención plena o mindfulness:

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  • La atención plena no es algo oscuro o exótico. Nos resulta familiar porque es lo que ya hacemos, como ya somos. Adopta muchas formas y recibe muchos nombres.
  • La atención plena no es una cosa especial añadida que hacemos. Ya tenemos la capacidad de estar presentes, y no requiere que cambiemos lo que somos. Pero podemos cultivar estas cualidades innatas con prácticas sencillas que han demostrado científicamente que nos benefician a nosotros mismos, a nuestros seres queridos, a nuestros amigos y vecinos, a las personas con las que trabajamos y a las instituciones y organizaciones en las que participamos
  • No es necesario cambiar. Las soluciones que nos piden que cambiemos lo que somos o que nos convirtamos en algo que no somos nos han fallado una y otra vez. Mindfulness reconoce y cultiva lo mejor de lo que somos como seres humanos.
  • Mindfulness tiene el potencial de convertirse en un fenómeno social transformador. He aquí el motivo:
    Cualquiera puede hacerlo. La práctica de mindfulness cultiva cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todo el mundo puede beneficiarse y es fácil de aprender.
  • Es una forma de vivir.  Mindfulness es más que una práctica. Aporta conciencia y atención a todo lo que hacemos y reduce el estrés innecesario. Incluso un poco mejora nuestras vidas.
  • Se basa en la evidencia. No tenemos que confiar en el mindfulness. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran sus beneficios para la salud, la felicidad, el trabajo y las relaciones.
  • Es una fuente de innovación. Mientras nos enfrentamos a la creciente complejidad e incertidumbre de nuestro mundo, el mindfulness puede llevarnos a dar respuestas eficaces, resistentes y de bajo coste a problemas aparentemente intransigentes.

El mindfulness no está todo en la cabeza

Cuando pensamos en mindfulness y en meditar, podemos obsesionarnos con pensar en nuestros pensamientos: vamos a hacer algo con lo que pasa en nuestra cabeza. Es como si estos cuerpos que tenemos fueran sólo sacos incómodos para que nuestros cerebros carguen con ellos.

Sin embargo, el hecho de que todo permanezca en la cabeza carece de la sensación de gravedad de antaño.

La meditación empieza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo necesario para prestar atención a dónde estamos y a lo que ocurre, y eso empieza por ser consciente de nuestro cuerpo.

Este enfoque puede hacer que parezca que flotamos, como si no tuviéramos que caminar.

Podemos simplemente flotar.

Pero la meditación empieza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo necesario para prestar atención a dónde estamos y a lo que ocurre, y eso empieza por ser conscientes de nuestro cuerpo. Ese mismo acto puede ser calmante, ya que nuestro cuerpo tiene ritmos internos que le ayudan a relajarse si le damos la oportunidad.

Cómo sentarse para la práctica de la meditación

Esta es una práctica de postura que puede utilizarse como etapa inicial de un período de práctica de meditación o simplemente como algo que hacer durante un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de volver a la lucha. Si tienes lesiones u otras dificultades físicas, puedes modificar esto para adaptarlo a tu situación.

Siéntate. Sea cual sea el lugar en el que te sientes -una silla, un cojín de meditación, una banca del parque, busca un sitio que te proporcione un asiento estable y sólido, que no te haga perderse ni colgar hacia atrás.

Fíjate en lo que hacen tus piernas. Si estás en un cojín en el suelo, cruza las piernas cómodamente delante de ti. (Si ya haces algún tipo de postura de yoga sentado, adelante). Si estás en una silla, es bueno que las plantas de los pies toquen el suelo.

Endereza -pero no endurezcas- la parte superior del cuerpo. La columna vertebral tiene una curvatura natural. Déjala ahí. La cabeza y los hombros pueden descansar cómodamente sobre las vértebras.

Coloca los brazos en paralelo a la parte superior del cuerpo. A continuación, deja caer las manos sobre la parte superior de las piernas. Con la parte superior de los brazos a los lados, tus manos caerán en el lugar correcto. Demasiado hacia delante hará que te encorves. Demasiado hacia atrás te hará estar rígido. Estás afinando las cuerdas de tu cuerpo: ni demasiado tensas ni demasiado flojas.

Deja caer la barbilla un poco y deja que tu mirada caiga suavemente hacia abajo. Puedes dejar que los párpados bajen. Si sientes la necesidad, puedes bajarlos completamente, pero no es necesario cerrar los ojos al meditar. Puedes simplemente dejar que lo que aparece ante tus ojos esté ahí sin centrarte en ello.

Quédate ahí durante unos instantes. Relájate. Ahora levántate y sigue con tu día. Y si lo siguiente en la agenda es hacer alguna práctica de mindfulness prestando atención a tu respiración o a las sensaciones de tu cuerpo, has empezado con buen pie, y con las manos y los brazos y todo lo demás.

Comienza de nuevo. Cuando tu postura esté establecida, siente tu respiración -o algunos dicen «síguela»- mientras sale y entra. (Algunas versiones de la práctica ponen más énfasis en la exhalación, y para la inhalación simplemente dejas una pausa espaciosa). Inevitablemente, tu atención abandonará la respiración y vagará por otros lugares. Cuando te des cuenta de ello -en unos segundos, un minuto, cinco minutos- vuelve a prestar atención a la respiración. No te molestes en juzgarte ni en obsesionarte con el contenido de los pensamientos. Vuelve. Si te vas, vuelves.

Eso es todo. Esa es la práctica. A menudo se dice que es muy simple, pero no es necesariamente fácil. El trabajo consiste en seguir haciéndolo. Los resultados se irán acumulando.

Prueba esta meditación de atención plena para principiantes:

Una meditación de respiración de 5 minutos para cultivar la atención plena. Esta práctica está diseñada para reducir el estrés, la ansiedad y las emociones negativas, para calmarte cuando tu temperamento se dispara y para agudizar tu capacidad de concentración. Espero que este artículo te haya sido de ayuda y si quisieras saber más sobre como poner en practica esta herramienta, puedes inscribirte a nuestros acompañamientos.

Dejanos tu opinion en los comentarios y si tu has probado otra técnica de meditación compartela con nosotros.


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